¿Mejora tu rutina con natación y gimnasio en 2021? ‍♂️ ️‍♀️

La natación y gym son actividades físicas altamente recomendadas para personas de todas las edades y condiciones físicas. Además de ser muy divertida y refrescante, la natación es un ejercicio de bajo impacto que activa todo el cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones. Sin embargo, aunque la natación es muy beneficiosa para la salud cardiovascular y la resistencia muscular, por sí sola no es suficiente para desarrollar la fuerza muscular de manera óptima.

Beneficios de la natación

Antes de profundizar en la importancia de combinar la natación y gym con el entrenamiento de fuerza, es relevante destacar algunos de los beneficios que esta actividad acuática aporta al organismo. La natación es un ejercicio de resistencia que fortalece y tonifica los músculos de todo el cuerpo, especialmente los de los hombros, brazos, abdomen, glúteos y piernas.

Además, la natación mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular, aumenta la resistencia y la capacidad aeróbica, y ayuda a quemar calorías de forma efectiva. También es ideal para mantener una buena postura corporal, ya que trabajar en el agua requiere alineación y control del cuerpo.

En cuanto a los beneficios para las articulaciones, la natación es una actividad de bajo impacto que minimiza el riesgo de lesiones, especialmente en comparación con ejercicios como correr o saltar. Esto hace que sea una excelente opción para personas con problemas articulares o que necesitan rehabilitación.

La natación y gym es una actividad física muy completa y accesible para todas las edades y niveles de condición física, proporcionando numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.

Limitaciones de la natación

Aunque la natación y gym tiene muchos beneficios, también tiene algunas limitaciones cuando se trata de fortalecer los músculos. Aunque se trabaja todo el cuerpo en el agua, la resistencia del agua no proporciona la misma estimulación muscular que el levantamiento de pesas u otros ejercicios de fuerza específicos.

Además, la resistencia del agua puede hacer que la gym y natacion sea menos efectiva para desarrollar músculos grandes y ganar volumen. Si el objetivo es ganar masa muscular o desarrollar una gran fuerza, la natacion y gimnasio por sí sola puede no ser suficiente.

Otra limitación de la natación es que se centra principalmente en el trabajo cardiovascular y de resistencia, por lo que puede haber una falta de enfoque en el desarrollo de la fuerza y la potencia muscular. Si se busca mejorar el rendimiento en otros deportes o actividades que requieran fuerza explosiva, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza, puede ser necesario complementar la natación con ejercicios específicos para estos fines.

Por estas razones, es recomendable combinar la natación y gym con ejercicios de fuerza para obtener una rutina de entrenamiento equilibrada y completa.

Aclarando conceptos: fuerza, potencia y velocidad

Combinación con ejercicios de fuerza

La combinación de la natación y gym con ejercicios de fuerza es altamente beneficiosa para fortalecer los músculos, mejorar la postura y potenciar el rendimiento en la natación. Al combinar ambos tipos de entrenamiento, se logra un equilibrio óptimo entre el trabajo cardiovascular de resistencia en el agua y el desarrollo de fuerza y masa muscular en el gimnasio.

Una forma de organizar esta combinación es alternar los días de pesas y natación. Por ejemplo, se puede realizar un día de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, focalizándose en diferentes grupos musculares y ejercicios específicos para cada uno. Luego, en el siguiente día, se puede realizar una sesión de natación para mantener la resistencia cardiovascular y trabajar el cuerpo de forma más global.

Otra opción es realizar ambas actividades en el mismo día, pero priorizando el entrenamiento de fuerza antes de la natación. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza requiere de una mayor concentración, energía y fuerza muscular, por lo que es beneficioso hacerlo cuando se cuenta con más energía y menos fatiga.

Combinar la natación y gym de esta manera ayuda a mejorar el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, ya que se estimula el metabolismo y se queman más calorías tanto durante el entrenamiento como en reposo. Además, el entrenamiento de fuerza mejora la fuerza y potencia muscular, lo que se traduce en una mayor capacidad para propulsarse en el agua y mejorar el rendimiento en la natación.

Es importante tener en cuenta que para obtener los mejores resultados, es recomendable contar con la guía de un entrenador o profesional para diseñar una rutina de entrenamiento adecuada a las necesidades individuales y objetivos específicos. Además, es importante tener en cuenta las limitaciones y respetar los descansos necesarios para evitar el sobreentrenamiento y prevenir lesiones.

La combinación de la natación y gym es altamente beneficiosa para el desarrollo integral del cuerpo. Al combinar ambos tipos de entrenamiento se logra fortalecer los músculos, mejorar la postura, potenciar el rendimiento en la natación y promover la pérdida de grasa. Organizar las sesiones de entrenamiento de forma adecuada y contar con la guía de un profesional ayuda a maximizar los resultados y prevenir lesiones.

Estrategias de combinación

Existen diferentes estrategias para combinar la natación y gym de manera efectiva. A continuación, se presentan algunas opciones:

1. Alternar días de entrenamiento: Esta estrategia consiste en programar días específicos para realizar la natación y gym y otros días para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Por ejemplo, se puede nadar los lunes, miércoles y viernes, y realizar ejercicios de fuerza los martes, jueves y sábados. Esto permite trabajar ambos tipos de entrenamiento de manera equilibrada y dar tiempo de recuperación a los músculos.

2. Sesiones de entrenamiento separadas en el mismo día: En este enfoque, se puede realizar una sesión de entrenamiento de fuerza por la mañana y una sesión de natacion y gimnasio por la tarde o viceversa. Esto permite darle prioridad a ambos tipos de entrenamiento sin comprometer la calidad de ninguno de ellos.

¿Descubre 23 variaciones de sentadillas en increíbles GIFs?

3. Combinación de ejercicios en una misma sesión: Esta estrategia implica realizar ejercicios de fuerza antes de nadar. Se puede comenzar con una rutina de ejercicios de fuerza en el gimnasio, enfocándose en diferentes grupos musculares según el objetivo, y luego completar la sesión con una sesión de natación. Esta forma de combinación asegura que se realice un entrenamiento de fuerza completo antes de realizar actividad cardiovascular.

Independientemente de la estrategia elegida, es importante asegurarse de contar con una alimentación adecuada que proporcione los nutrientes necesarios para la recuperación y el desarrollo muscular. También es fundamental escuchar al cuerpo y permitir suficiente tiempo de descanso y recuperación entre sesiones.

La combinación de la natación y gym puede lograrse a través de alternar días de entrenamiento, realizar sesiones separadas en distintos momentos del día o combinar ejercicios en una misma sesión. Cada persona puede encontrar la estrategia que mejor se adapte a sus horarios, preferencias y objetivos individuales.

Resultados esperados

Al combinar la natación y gym de manera adecuada, se pueden esperar una serie de resultados positivos en términos de salud y condición física. Algunos de los beneficios más destacados son:

1. Desarrollo muscular: La combinación de la natación, que es excelente para la resistencia muscular, con el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, que se enfoca en el desarrollo muscular, permite un equilibrio óptimo para fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo. Esto se traduce en un aspecto más definido y en una mayor capacidad para realizar actividades físicas.

2. Mejora del rendimiento en la natación: Al realizar ejercicios de fuerza que se centren en los grupos musculares específicos utilizados en la natación, como los músculos de los hombros, brazos y espalda, se puede mejorar la fuerza y la potencia necesarias para un mejor rendimiento en el agua. Esto se traduce en una mayor velocidad y eficiencia en el estilo de natación elegido.

3. Pérdida de grasa: La combinación de la natación y gym implica un aumento en el gasto calórico total, lo que puede ayudar a la pérdida de grasa corporal. La natación es un ejercicio cardiovascular que quema calorías, y el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo basal, lo que significa que se queman más calorías incluso en reposo.

4. Mejora de la postura y la estabilidad: Tanto la natación como el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mejorar la postura corporal y la estabilidad. La natación promueve una buena alineación del cuerpo en el agua, lo que se traduce en una mejor postura fuera del agua. Por otro lado, el ejercicio de fuerza fortalece los músculos del núcleo y de apoyo, lo que contribuye a una mejor estabilidad y previene lesiones.

5. Aumento general de la condición física: Al combinar la natación y gym, se trabaja todo el cuerpo de manera integral, mejorando así la resistencia cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Esto tiene un impacto positivo en la salud general y en la capacidad para llevar a cabo actividades diarias con mayor facilidad y energía.

¿Beneficios de la sentadilla en cajón vs. la convencional?

La combinación de la natación y gym puede brindar resultados significativos en términos de desarrollo muscular, mejora del rendimiento en la natación, pérdida de grasa, mejora de la postura y la estabilidad, y aumento general de la condición física. Al seguir una rutina adecuada y adaptada a las necesidades individuales, se pueden maximizar los beneficios y obtener resultados satisfactorios a largo plazo.