Ideas de comidas pre y post entrenamiento para deportistas de Crossfit

El Crossfit se ha convertido en una disciplina muy popular en los últimos años. Como deporte de alta intensidad, requiere de una alimentación adecuada para garantizar el rendimiento óptimo durante los entrenamientos y favorecer la recuperación después de ellos. En este artículo, te presentaremos una serie de ideas de comidas pre y post entrenamiento diseñadas específicamente para deportistas de Crossfit.

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Comidas pre entrenamiento

La comida que consumas antes de un entrenamiento de Crossfit debe proporcionarte la energía suficiente para llevar a cabo ejercicios de alta intensidad sin sentirte agotado. La clave es elegir alimentos que sean ricos en carbohidratos de calidad y que también te proporcionen proteínas para mantener y reparar tus tejidos musculares. Aquí te presentamos algunas opciones:

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• Plátano y nueces: Los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos, mientras que las nueces te aportarán grasas saludables y proteínas. Esta combinación te dará la energía necesaria para tu entrenamiento.
• Tostadas de aguacate: El aguacate es una fruta rica en grasas saludables que te proporcionará una fuente de energía duradera. Acompáñalo con unas tostadas de pan integral para obtener carbohidratos adicionales.
• Yogur griego y frutas: El yogur griego es rico en proteínas y bajo en grasa, lo que lo convierte en una excelente opción pre entrenamiento. Combínalo con frutas como plátanos, bayas o manzanas para obtener un impulso de energía adicional.
• Tortilla de claras de huevo: Las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas sin grasa. Prepara una tortilla con claras de huevo, espinacas y champiñones para obtener una comida ligera pero nutritiva.

Comidas post entrenamiento

Después de un entrenamiento intenso de Crossfit, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y reparar los tejidos musculares. Tu comida post entrenamiento debe estar compuesta por proteínas de calidad y carbohidratos para restablecer tus niveles de energía. Aquí tienes algunas ideas:

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• Salmón a la parrilla con quinoa: El salmón es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Combínalo con quinoa para obtener carbohidratos adicionales y fibra.
• Pechuga de pollo con batata: La pechuga de pollo es una fuente magra de proteínas, mientras que la batata te proporcionará carbohidratos de absorción lenta. Juntos, te ayudarán a recuperarte y mantener la saciedad.
• Ensalada de garbanzos: Los garbanzos son una excelente fuente de proteínas vegetales. Prepara una ensalada con garbanzos, verduras mixtas y aderezo de aceite de oliva para obtener una comida refrescante y nutritiva.
• Batido de proteínas: Si estás buscando una opción rápida y conveniente, un batido de proteínas puede ser una excelente opción post entrenamiento. Asegúrate de elegir una proteína de calidad y combínala con leche o agua y frutas para obtener un impulso adicional de nutrientes.

Conclusion

La alimentación juega un papel crucial en el rendimiento de los deportistas de Crossfit. Tanto las comidas pre como las post entrenamiento deben estar diseñadas para proporcionar la energía necesaria, mantener y reparar los tejidos musculares, y favorecer la recuperación. Al seleccionar las opciones adecuadas, podrás maximizar tus resultados y disfrutar al máximo de tus entrenamientos de Crossfit.