¿Qué son Board Press y Spoto Press en el press de banca?

En el mundo del entrenamiento de fuerza, el press de banca es uno de los ejercicios más populares para desarrollar la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, existen variantes de este ejercicio que no todos conocen y que pueden marcar una gran diferencia en los resultados obtenidos. Dos de estas variantes importantes son el board press y el spoto press.

Board Press: enfoque en bloqueo de codos

El board press es una variante del spoto press de banca que se utiliza especialmente en el powerlifting equipado. A diferencia del spoto press de banca convencional, en el board press se utiliza una tabla o "board" colocado sobre el pecho. Esto permite enfocarse de manera específica en el bloqueo de los codos, que es una parte fundamental para completar exitosamente el levantamiento en el powerlifting.

La tabla utilizada en el board press se puede ajustar en altura, lo que permite a los levantadores trabajar en su rango de movimiento específico y mejorar su técnica de bloqueo de codos. Además, también se puede modificar la anchura del agarre, lo que permite trabajar diferentes músculos y enfocarse en puntos específicos de la técnica.

El board press es una variante excelente para los levantadores de powerlifting equipado, ya que les permite poner énfasis en mejorar su capacidad de bloqueo de codos, lo cual es crucial para levantar grandes pesos. Sin embargo, no es una variante recomendada para principiantes o para aquellos que buscan hipertrofia muscular, ya que se enfoca principalmente en la fuerza específica para el powerlifting equipado.

Spoto Press: para aprender patrones técnicos

El spoto press es otra variante importante del press de banca que se utiliza para aprender y mejorar patrones técnicos. A diferencia del board press, el spoto press se realiza sin el uso de ninguna tabla o soporte. En su lugar, se lleva a cabo en un rango de movimiento más completo, desde la posición de cruce hasta el bloqueo completo de los codos.

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El spoto press se considera más desafiante que el press de banca convencional, ya que obliga al levantador a controlar cuidadosamente el peso y mantener la tensión muscular en todo momento. Al realizar el movimiento sin un soporte, se pone mayor énfasis en la fuerza y el control en la fase excéntrica y concéntrica del ejercicio.

Una de las ventajas del spoto press es que se puede ajustar la altura y la anchura del agarre según las necesidades y preferencias del levantador. Esto permite trabajar diferentes músculos y adaptarse a diferentes patrones técnicos individuales. Además, el spoto press es una excelente opción para principiantes, ya que les ayuda a aprender la técnica adecuada y a desarrollar estabilidad y control en el levantamiento.

Además de ser beneficioso para los principiantes, el spoto press también puede ser utilizado por levantadores más experimentados que buscan desarrollar hipertrofia muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Al realizar el movimiento con un rango de movimiento completo y controlado, se estimulan de manera más efectiva los músculos involucrados en el press de banca.

Ajuste de altura y anchura del agarre

Tanto en el board press como en el spoto press, es posible ajustar la altura y la anchura del agarre para adaptarse a las necesidades individuales de cada levantador.

En el caso del board press, al utilizar una tabla o "board" sobre el pecho, se puede ajustar la altura de la tabla para trabajar en un rango de movimiento específico. Esto es especialmente beneficioso para los levantadores de powerlifting equipado, ya que les permite mejorar la técnica de bloqueo de codos en su rango de movimiento particular.

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En cuanto al spoto press, al realizarse sin ningún tipo de soporte, se puede ajustar la anchura del agarre para trabajar diferentes músculos y adaptarse a los patrones técnicos individuales. Un agarre más ancho puede enfocarse más en los músculos pectorales, mientras que un agarre más estrecho puede enfocarse más en los tríceps.

El ajuste de altura y anchura del agarre en el board press y el spoto press es una herramienta invaluable para los levantadores, ya que les permite personalizar su entrenamiento y enfocarse en los aspectos específicos que desean mejorar.

Recomendación para principiantes y entrenamiento de hipertrofia

Si eres un principiante en el mundo del press de banca, te recomendaría comenzar con el spoto press. Esta variante te ayudará a aprender la técnica adecuada desde el principio y a desarrollar estabilidad y control en el levantamiento. Al ajustar la altura y anchura del agarre, podrás trabajar en tu rango de movimiento y adaptarte a tus necesidades individuales.

Además, el spoto press también puede ser una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento de hipertrofia muscular. Al realizar el movimiento con un rango de movimiento completo y controlado, se estimulan de manera más efectiva los músculos involucrados en el press de banca, lo que puede llevar a un mayor crecimiento muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.

Recuerda que, tanto en el board press como en el spoto press, es fundamental mantener una buena técnica y equilibrio en todo momento. No te preocupes por levantar grandes pesos de inmediato, sino más bien en realizar el ejercicio de manera correcta y progresar gradualmente en cuanto a carga y volumen de entrenamiento.

¿Cuántas series y repeticiones para ganar masa muscular?

Tanto el board press como el spoto press son variantes importantes del press de banca que permiten ajustar la altura y anchura del agarre. Mientras que el board press se enfoca en el bloqueo de los codos y es utilizado en el powerlifting equipado, el spoto press se utiliza para aprender patrones técnicos y es recomendado para principiantes y para el entrenamiento de hipertrofia. ¡Aprovecha estas variantes para mejorar tus resultados en el press de banca!