22 ejercicios de cardio en CrossFit que te mantendrán en forma

El CrossFit es un tipo de entrenamiento que se ha vuelto extremadamente popular en los últimos años. Se basa en una combinación de ejercicios funcionales de alta intensidad y variados, diseñados para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular al mismo tiempo.

El cardio es una parte fundamental de cualquier programa de entrenamiento, y en CrossFit no es diferente. Hay una amplia variedad de ejercicios de cardio en CrossFit que te ayudarán a mejorar tu resistencia, quemar calorías y mantenerte en forma. En este artículo, exploraremos 22 ejercicios de cardio en CrossFit que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento.

1. Carrera

La carrera es uno de los ejercicios de cardio más básicos y efectivos en CrossFit. Puedes correr en exteriores o en una cinta de correr, dependiendo de tu preferencia y disponibilidad. Puedes incorporar la carrera en tus entrenamientos de muchas maneras, desde sprints cortos hasta distancias más largas. La carrera te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular y a quemar calorías rápidamente.

Beneficios de la carrera en CrossFit:

• Mejora la resistencia cardiovascular
• Quema calorías rápidamente
• Fácil de incorporar en cualquier rutina de entrenamiento

2. Saltos de cuerda

Los saltos de cuerda son otro ejercicio de cardio clásico en CrossFit. Puedes usar una cuerda de saltar tradicional o una cuerda de velocidad para aumentar la intensidad. Los saltos de cuerda son excelentes para mejorar la coordinación, el equilibrio y la resistencia cardiovascular. Puedes realizar diferentes variaciones de saltos de cuerda, como saltar a la pata coja o hacer doble unders, para aumentar el desafío.

Beneficios de los saltos de cuerda en CrossFit:

• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio
• Puede ser realizado en cualquier lugar con poco espacio

3. Remo

El remo es uno de los ejercicios de cardio más completos en CrossFit. Trabaja simultáneamente tu resistencia cardiovascular y tu fuerza muscular, ya que involucra a varios grupos musculares, como las piernas, los brazos y la espalda. Puedes realizar el remo en una máquina de remo o en una fila de barra, dependiendo de tu preferencia. El remo puede ser desafiante, pero es extremadamente gratificante.

Beneficios del remo en CrossFit:

• Trabaja varios grupos musculares a la vez
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones

4. Burpees

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo en CrossFit que combina movimientos de fuerza y cardio en uno solo. Comienzas en una posición de pie, luego te agachas, haces una flexión de brazos, saltas hacia adelante y finalmente te pones de pie nuevamente. Los burpees son muy intensos y te harán sudar en poco tiempo. Puedes aumentar la dificultad agregando una elevación de rodillas o un salto al final del movimiento.

Beneficios de los burpees en CrossFit:

• Entrena varios grupos musculares a la vez
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Puede ser realizado en cualquier lugar sin equipamiento especial

5. Box jumps

Los box jumps son un ejercicio de cardio en CrossFit que implica saltar sobre una caja o plataforma. Este ejercicio es excelente para mejorar la potencia de las piernas, la resistencia cardiovascular y la coordinación. Puedes ajustar la altura de la caja para adaptarlo a tu nivel de condición física. Asegúrate de aterrizar suavemente y con los pies completamente sobre la caja para evitar lesiones.

Beneficios de los box jumps en CrossFit:

• Desarrolla la potencia de las piernas
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio

6. Assault bike

La bicicleta de asalto, también conocida como assault bike, es una máquina de cardio muy popular en CrossFit. Es una bicicleta estacionaria que te permite trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo al mismo tiempo. La resistencia en la bicicleta de asalto se incrementa a medida que aumentas la velocidad, por lo que puedes controlar la intensidad de la sesión de entrenamiento. Es un ejercicio de bajo impacto y adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

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Beneficios de la bicicleta de asalto en CrossFit:

• Trabaja la parte superior e inferior del cuerpo
• Mejora la resistencia cardiovascular sin impacto en las articulaciones
• Controla la intensidad de la sesión ajustando la velocidad

7. Correr en una pendiente

Correr en una pendiente es una forma efectiva de aumentar la intensidad de tus entrenamientos de cardio en CrossFit. Busca una colina o una cinta de correr inclinada y comienza a correr cuesta arriba. Correr en una pendiente requiere más esfuerzo y te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular y fortaleza en las piernas. Puedes ajustar la inclinación de acuerdo a tu nivel de condición física.

Beneficios de correr en una pendiente en CrossFit:

• Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de cardio
• Fortalece las piernas
• Mejora la resistencia cardiovascular

8. Saltos en caja

Los saltos en caja son un ejercicio de cardio en CrossFit que implica saltar sobre una caja o plataforma. Este ejercicio es similar a los box jumps, pero en lugar de aterrizar en la caja, saltas hacia adelante y vuelves a saltar en el suelo. Los saltos en caja son un excelente ejercicio de cuerpo completo y te ayudarán a mejorar la potencia de las piernas, la resistencia cardiovascular y la coordinación.

Beneficios de los saltos en caja en CrossFit:

• Desarrolla la potencia de las piernas
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio

9. Ski erg

El ski erg es una máquina de cardio que simula el movimiento de esquiar. Es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja los músculos de las piernas, brazos y core al mismo tiempo. Puedes ajustar la resistencia de la máquina para controlar la intensidad del ejercicio. El ski erg es una excelente opción si estás buscando un ejercicio de bajo impacto que ponga a prueba tu resistencia cardiovascular.

Beneficios del ski erg en CrossFit:

• Trabaja los músculos de las piernas, brazos y core
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones

10. Correr en la arena

Correr en la arena es una excelente forma de entrenar en CrossFit. La arena proporciona una superficie inestable, lo que hace que tus músculos trabajen más y aumenta la intensidad de tus entrenamientos de cardio. Correr en la arena también es beneficioso para fortalecer los músculos de las piernas y los pies. Procura correr en la arena mojada para evitar lesiones en las articulaciones.

Beneficios de correr en la arena en CrossFit:

• Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de cardio
• Fortalece los músculos de las piernas y los pies
• Mejora la resistencia cardiovascular

11. Nado

El nado es una excelente opción de ejercicio de cardio en CrossFit si tienes acceso a una piscina. Es un ejercicio de bajo impacto que trabaja los músculos de todo el cuerpo y mejora la resistencia cardiovascular. Puedes hacer diferentes estilos de nado, como crol, braza o mariposa, para variar tu entrenamiento. El nado también es una excelente forma de ejercitar el sistema respiratorio y mejorar la capacidad pulmonar.

Beneficios del nado en CrossFit:

• Trabaja los músculos de todo el cuerpo
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones

12. Correr en el lugar

Correr en el lugar es una forma conveniente de realizar ejercicio cardio en CrossFit si no tienes acceso a un espacio al aire libre o a una cinta de correr. Puedes correr en el lugar en cualquier momento y en cualquier lugar. La clave para que sea efectivo es hacerlo a un ritmo rápido y mantener la intensidad. Correr en el lugar te ayudará a quemar calorías y mejorar tu resistencia cardiovascular.

Beneficios de correr en el lugar en CrossFit:

• Puede ser realizado en cualquier momento y lugar
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Quema calorías rápidamente

13. Burpees con salto lateral

Los burpees con salto lateral son una variación desafiante de los burpees tradicionales. En lugar de saltar hacia adelante al final del movimiento, saltas hacia un lado y luego vuelves al centro. Los burpees con salto lateral trabajan los músculos de todo el cuerpo, mejoran la coordinación y aumentan la intensidad de tus entrenamientos de cardio en CrossFit.

Beneficios de los burpees con salto lateral en CrossFit:

• Trabaja los músculos de todo el cuerpo
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio

14. Remo en suspensión

El remo en suspensión, también conocido como TRX row, es un ejercicio de cardio en CrossFit que trabaja los músculos de la espalda, los brazos y el core. Utiliza una suspensión en forma de cuerdas o correas para realizar el movimiento de remo. Puedes ajustar la dificultad del ejercicio cambiando la posición de tus pies o el ángulo del cuerpo. El remo en suspensión es perfecto si estás buscando un ejercicio de bajo impacto y que fortalezca la parte superior del cuerpo.

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Beneficios del remo en suspensión en CrossFit:

• Trabaja los músculos de la espalda, los brazos y el core
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones

15. Saltos de burro

Los saltos de burro son un ejercicio de cardio en CrossFit que combina una elevación de rodillas con un salto explosivo. Comienzas en una posición de pie, luego te agachas y saltas hacia arriba mientras llevas las rodillas hacia el pecho. Los saltos de burro son muy intensos y te ayudarán a aumentar tu ritmo cardíaco rápidamente. Puedes realizarlos a un ritmo rápido para maximizar los beneficios cardiovasculares.

Beneficios de los saltos de burro en CrossFit:

• Trabaja los músculos de todo el cuerpo
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio

16. Mancuernas de empuje por encima de la cabeza

Las mancuernas de empuje por encima de la cabeza son un ejercicio de cardio en CrossFit que trabaja los músculos de los hombros, los brazos y el core. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levántalas por encima de tu cabeza mientras mantienes una postura firme. Este ejercicio aumentará tu ritmo cardíaco y mejorará tu resistencia cardiovascular. Puedes aumentar la dificultad del ejercicio utilizando mancuernas más pesadas.

Beneficios de las mancuernas de empuje por encima de la cabeza en CrossFit:

• Trabaja los músculos de los hombros, los brazos y el core
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo

17. Burpees con salto en cuclillas

Los burpees con salto en cuclillas son una variación desafiante de los burpees tradicionales. Comienzas en una posición de pie, luego te agachas, haces una flexión de brazos, saltas hacia adelante y, en lugar de ponerse de pie, haces un salto en cuclillas. Los burpees con salto en cuclillas son muy intensos y te ayudarán a mejorar tu resistencia cardiovascular y la fuerza de las piernas.

Beneficios de los burpees con salto en cuclillas en CrossFit:

• Trabaja los músculos de las piernas, los brazos y el core
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la potencia de las piernas

18. Wall balls

Las wall balls son un ejercicio de cardio en CrossFit que involucra lanzar una pelota medicinal hacia una pared y luego atraparla mientras haces un squat. Las wall balls trabajan los músculos de las piernas, los brazos y el core, y aumentan rápidamente tu ritmo cardíaco. Puedes ajustar la altura de la pared y el peso de la pelota para aumentar la dificultad.

Beneficios de las wall balls en CrossFit:

• Trabaja los músculos de las piernas, los brazos y el core
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio

19. Mancuernas de movimientos compuestos

Los movimientos compuestos con mancuernas son una excelente opción de ejercicio de cardio en CrossFit. Los movimientos compuestos involucran a múltiples grupos musculares al mismo tiempo, lo que aumenta tu ritmo cardíaco y mejora tu resistencia cardiovascular. Algunos ejemplos de movimientos compuestos con mancuernas incluyen el peso muerto rumano con remo, el peso muerto con curl de bíceps y el squat con press de hombros.

Beneficios de los movimientos compuestos con mancuernas en CrossFit:

• Trabaja múltiples grupos musculares a la vez
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la fuerza y la resistencia muscular

20. Saltos de estrella

Los saltos de estrella son un ejercicio de cardio en CrossFit que implica saltar lo más alto y lo más extendido posible, formando una estrella en el aire. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, mejora la resistencia cardiovascular y aumenta la coordinación y el equilibrio. Los saltos de estrella son muy intensos y te harán sudar en poco tiempo.

Beneficios de los saltos de estrella en CrossFit:

• Trabaja los músculos de las piernas
• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio

21. Carrera de relevo

La carrera de relevo es una excelente forma de incorporar el cardio en tu entrenamiento en CrossFit y añadir una dosis de competencia saludable. Puedes correr de forma individual o formar equipos y competir en relevos. La carrera de relevo te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular y a trabajar en equipo.

Beneficios de la carrera de relevo en CrossFit:

• Mejora la resistencia cardiovascular
• Fomenta el trabajo en equipo y la competencia saludable
• Es divertido y variado

22. Comba doble

La comba doble es una variación desafiante de los saltos de cuerda tradicionales. En lugar de una cuerda de saltar individual, utilizas una comba con dos cuerdas que debes saltar al mismo tiempo. Esto requiere coordinación y resistencia cardiovascular. La comba doble te ayudará a mejorar tu velocidad de reacción, la coordinación y a quemar calorías rápidamente.

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Beneficios de la comba doble en CrossFit:

• Mejora la resistencia cardiovascular
• Aumenta la coordinación y el equilibrio
• Quema calorías rápidamente

Conclusión

Los ejercicios de cardio en CrossFit son una excelente manera de mejorar tu resistencia cardiovascular, quemar calorías y mantenerte en forma. Desde correr hasta saltar y remar, hay una amplia variedad de ejercicios que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento. No tengas miedo de probar nuevos ejercicios y experimentar con diferentes combinaciones. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad de acuerdo a tu nivel de condición física. ¡El cardio en CrossFit te ayudará a alcanzar tus metas fitness!