Los 5 mejores consejos para mejorar tu técnica de toes to bar

Los toes to bar son un ejercicio increíblemente efectivo para trabajar el core y la fuerza del tren superior. Sin embargo, dominar esta técnica puede resultar desafiante para muchos atletas. En este artículo, te ofrecemos los 5 mejores consejos para mejorar tu técnica de toes to bar y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

1. Trabaja en tu movilidad

Antes de intentar realizar toes to bar, es crucial que tengas una buena movilidad en tus caderas y en la columna vertebral. La falta de movilidad en estas áreas puede hacer que el ejercicio sea incómodo e ineficiente, además de aumentar el riesgo de lesiones.

Para mejorar tu movilidad, puedes incluir ejercicios como las sentadillas con peso, los estiramientos de las caderas y movimientos que involucren la columna vertebral, como el gato-vaca. Además, es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento, centrándote especialmente en las áreas clave de movilidad de los toes to bar.

2. Fortalece tu core y tus flexores de cadera

Los toes to bar requieren una gran fuerza en los músculos del core y los flexores de cadera. Por lo tanto, es esencial incluir ejercicios específicos para fortalecer estas áreas en tu rutina de entrenamiento.

Rutina de CrossFit para ganar fuerza y potencia

Algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer el core incluyen el plank, las Russian twists y los levantamientos de piernas colgado. Para trabajar los flexores de cadera, puedes realizar ejercicios como el hollow hold y el leg raise en el suelo.

3. Domina el kip swing

El kip swing es un movimiento fundamental para los toes to bar. Consiste en utilizar el impulso de la cadera y los hombros para generar el impulso necesario para llevar tus pies hasta la barra.

Practicar el kip swing te ayudará a desarrollar la coordinación y el ritmo necesarios para realizar toes to bar de manera fluida. Para dominar el kip swing, comienza colgado de la barra y realiza movimientos de balanceo hacia adelante y hacia atrás, enfocándote en el uso de la cadera y los hombros.

4. Aumenta progresivamente la dificultad

Una vez que hayas dominado los ejercicios previos, es hora de aumentar la dificultad para llevar tus toes to bar al siguiente nivel. Puedes hacer esto utilizando diferentes variaciones del ejercicio.

Reseña de las 5 mejores marcas de ropa deportiva para CROSSFIT

Una variación es el knees to elbows, donde en lugar de llevar los pies hasta la barra, llevas las rodillas hacia los codos. Otra opción es realizar los toes to bar a una mayor altura, utilizando una barra más alta o elevando la altura de tus pies utilizando balones medicinales o parallettes.

5. Mantén la técnica correcta

A medida que avanzas en tu entrenamiento y comienzas a realizar toes to bar más desafiantes, es importante asegurarte de mantener una técnica correcta en todo momento.

Algunos errores comunes que debes evitar incluyen balancear las piernas en lugar de utilizar la fuerza del core para elevarlas, no llegar a la posición completa de toes to bar y dejar que tus pies cuelguen hacia atrás en lugar de llegar hasta la barra.

Recuerda mantener una ligera flexión de las rodillas, contraer el core y utilizar el impulso adecuado para llevar tus pies hasta la barra.

Mi evolución física y mental gracias a mi dedicación al CROSSFIT

Mejorar tu técnica de toes to bar requiere trabajar en tu movilidad, fortalecer tu core y tus flexores de cadera, dominar el kip swing, aumentar progresivamente la dificultad y mantener la técnica correcta. Sigue estos consejos y estarás en camino de dominar esta habilidad impresionante en poco tiempo.