15 rutinas de entrenamiento intensas de CrossFit
El CrossFit se ha convertido en una de las formas más populares de ejercicio de alta intensidad en los últimos años. Esta disciplina de entrenamiento combina movimientos funcionales y variados que desafían y mejoran la fuerza, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad. Si estás buscando llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, aquí te presentamos 15 rutinas de entrenamiento intensas de CrossFit que pondrán a prueba tus límites físicos y mentales.
1. Murph Challenge
La Murph Challenge es una de las rutinas más desafiantes de CrossFit. Consiste en correr 1 milla, realizar 100 pull-ups, 200 flexiones de brazos y 300 sentadillas, y luego correr otra milla. Esta rutina es un homenaje al Teniente Michael Murphy, un Navy SEAL que fue asesinado en acción en Afganistán. Este desafío se realiza cada año en el Día de los Caídos en los Estados Unidos.
2. Fran
La rutina Fran es un clásico del CrossFit. Consiste en 21 repeticiones de thrusters (sentadilla frontal seguida de una elevación de pesas sobre la cabeza) seguidas de 21 pull-ups, luego 15 repeticiones de thrusters y 15 pull-ups, y finalmente 9 repeticiones de thrusters y 9 pull-ups. El objetivo es completar esta rutina lo más rápido posible.
3. Filthy 50
La rutina Filthy 50 es una combinación de 50 repeticiones de 10 ejercicios diferentes. Incluye saltos en caja, columpios con kettlebell, saltos dobles de cuerda, sentadillas con barra, burpees, saltos de escalera, abdominales con rueda, thrusters, levantamiento de paredes y pull-ups. El objetivo es completar todas las repeticiones en el menor tiempo posible.
4. Cindy
La rutina Cindy es un entrenamiento de AMRAP (tantas rondas como sea posible) de 20 minutos. Consiste en 5 pull-ups, 10 flexiones de brazos y 15 sentadillas. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en el tiempo asignado.
5. Fight Gone Bad
La rutina Fight Gone Bad es un entrenamiento de intervalos en el que se realizan cinco ejercicios diferentes durante un minuto cada uno, sin descanso entre ellos. Los ejercicios incluyen filas, flexiones de brazos, saltos en caja, clean and jerks con barra y wall balls. Después de completar los cinco ejercicios, se toma un descanso de un minuto y se repite el ciclo. El objetivo es acumular la mayor cantidad de repeticiones en el tiempo asignado.
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Mitos y verdades sobre el entrenamiento CrossFit6. Diane
La rutina Diane es una combinación de peso muerto y flexiones de brazos. Consiste en 21-15-9 repeticiones de peso muerto y flexiones de brazos. El objetivo es completar esta rutina lo más rápido posible.
7. Helen
La rutina Helen es una combinación de carrera, columpios con kettlebell y pull-ups. Consiste en correr 400 metros, realizar 21 kettlebell swings y hacer 12 pull-ups. Se repite este ciclo tres veces. El objetivo es completar esta rutina lo más rápido posible.
8. Annie
La rutina Annie es un entrenamiento de intervalos de tiempo. Consiste en realizar 50-40-30-20-10 repeticiones de saltos dobles de cuerda y abdominales. El objetivo es completar esta rutina lo más rápido posible.
9. Grace
La rutina Grace es una combinación de clean and jerks con barra. Consiste en levantar una barra cargada con peso del suelo al hombro y luego empujarla sobre la cabeza. El objetivo es completar 30 repeticiones lo más rápido posible.
10. Isabel
La rutina Isabel es similar a Grace, pero con menos repeticiones. Consiste en levantar una barra cargada con peso del suelo al hombro y luego empujarla sobre la cabeza. El objetivo es completar 30 repeticiones lo más rápido posible.
11. Kelly
La rutina Kelly es una combinación de carrera, wall balls y saltos en caja. Consiste en correr 400 metros, realizar 30 wall balls y hacer 30 saltos en caja. Se repite este ciclo cinco veces. El objetivo es completar esta rutina lo más rápido posible.
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Rutinas de entrenamiento para competir en distintas categorías de CrossFit12. Linda
La rutina Linda es una combinación de peso muerto, press de banca y clean and jerk con barra. Consiste en 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de cada ejercicio. El objetivo es completar esta rutina lo más rápido posible.
13. Mary
La rutina Mary es un entrenamiento de AMRAP de 20 minutos. Consiste en 5 dominadas, 10 flexiones de brazos y 15 sentadillas con salto. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en el tiempo asignado.
14. Nancy
La rutina Nancy es una combinación de carrera y overhead squats con barra. Consiste en correr 400 metros y hacer 15 overhead squats. Se repite este ciclo cinco veces. El objetivo es completar esta rutina lo más rápido posible.
15. Randy
La rutina Randy es una combinación de snatches con barra. Consiste en levantar la barra del suelo y empujarla por encima de la cabeza en una posición de sentadilla. El objetivo es completar 75 repeticiones lo más rápido posible.
Estas 15 rutinas de entrenamiento intensas de CrossFit son solo una muestra de la amplia variedad de rutinas desafiantes que puedes incorporar a tu programa de entrenamiento. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de alta intensidad y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.
¡Prepárate para ponerte en forma y desafiar tus límites con estas rutinas de entrenamiento intensas de CrossFit!
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